Ах, эти хрупкие женские плечи, на которых держится… да что там мелочиться, ВЕСЬ МИР! Знакомо? Вот и я о том же. Женщины существа многогранные: могут и коня на скаку остановить, и в горящую избу войти, попутно приготовив ужин из трех блюд и написав диссертацию.
Но, признайтесь честно, иногда хочется просто завернуться в плед, вооружиться плиткой шоколада (ну хорошо, двумя!) и спрятаться от всего мира под одеялом. Знакомо? И это нормально!
Потому что даже у самой сильной супер-женщины есть то, о чем нужно заботиться особенно бережно – психическое здоровье. И нет, это не про «выдумывать себе проблемы» или «быть психом». Это про умение слышать себя, свои желания и потребности, находить баланс между «надо» и «хочу» и жить в гармонии с собой и окружающим миром.
В этой статье, дорогие мои, мы с вами, как лучшие подруги за чашечкой чая (или чего покрепче), поговорим о том, как сохранить свою психику в идеальном состоянии, чтобы не просто «выживать», а жить полной жизнью, искриться радостью и заражать своим счастьем всех вокруг!
Готовы? Тогда усаживайтесь поудобнее, налейте себе чашечку ароматного чая (или бокал чего-нибудь поинтереснее) и… поехали!
Стресс, милый мой стресс: как не дать ему себя сломать (и съесть все запасы шоколада)
«Ааааа! Дедлайн горит, дети кричат, муж просит борща, а на вас ещё и кошка чихнула, требуя внимания?!» Знакомо?
Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, как пробки в час пик или внезапно закончившийся гель для душа в самый неподходящий момент. Но важно помнить, что, как и в случае с пробками, у нас есть выбор:
Вариант 1: истерить, сигналить, и проклинать вселенную (нужное подчеркнуть), зарабатывая себе парочку новых морщинок и язву желудка.
Вариант 2: включить любимую музыку, настроиться на позитив и попробовать найти объездной путь (или хотя бы расслабиться и послушать аудиокнигу, пока стоите в пробке).
Второй вариант, согласитесь, куда приятнее!
Так как же же приручить этого вредного зверя — стресс?
Дышите глубже! И это не шутка. Глубокое дыхание – это как волшебная кнопка «пауза» для нашего мозга.
Двигайтесь! Танцуйте под любимую музыку, займитесь спортом, сходите на прогулку – выплесните напряжение через движение.
Найдите свой релакс: йога, медитация, ароматерапия, рисование – вариантов масса!
Учитесь говорить «нет»: не берите на себя слишком много, у вас не десять рук!
Общайтесь! Разговор с подругой, мамой или психологом – отличный способ «спустить пар» и получить поддержку.
Синдром «отличницы» или как перестать быть «удобной» и начать жить для себя
Узнаете себя? Всегда стремитесь быть лучшей во всем: идеальная жена, образцовая мать, ответственная сотрудница и еще на троих работать успевать (желательно, с улыбкой Моны Лизы на лице).
Знакомо? Тогда обратите внимание! «Синдром отличницы» – это не повод для гордости, а прямой путь к эмоциональному выгоранию и недовольству собой.
Пора сменить устаревшую программу! Как? Ловите несколько советов:
Разрешите себе быть неидеальной: мир не рухнет, если вы не успеете вымыть полы или приготовить ужин из трех блюд.
Научитесь говорить «нет»: не бойтесь отказывать, если чувствуете, что не хотите или не можете что-то сделать. Ваши интересы также важны!
Делегируйте полномочия: не пытайтесь все тащить на себе. Попросите помощи у мужа, детей, друзей.
Найдите время для себя: хобби, прогулки, чтение, встреча с подругами – это не роскошь, а необходимость!
Хвалите себя: даже за маленькие победы! Вы – большая умница, помните об этом!
Работа, семья, личная жизнь: как жонглировать всем этим и не сойти с ума?
Ох уж этот вечный квест современной женщины! Как все успеть и не превратиться в зомби с темными кругами под глазами?
Секрет прост (ну, относительно):
Планирование – наше все! Заведите ежедневник, составляйте списки дел (и не забывайте включать туда время на себя!).
Расставляйте приоритеты: не пытайтесь объять необъятное. Выберите самое важное и сосредоточьтесь на этом.
Учитесь отдыхать: отдых – это не пустая трата времени, а инвестиция в вашу продуктивность и хорошее самочувствие.
Просите о помощи: не стесняйтесь обращаться к близким, если вам нужна поддержка.
Не вините себя: если что-то идет не по плану, это не повод для самобичевания. Просто сделайте глубокий вдох и продолжайте двигаться дальше.
Хобби – это не роскошь, а витамин для души!
Помните, как в детстве мы могли часами играть, рисовать, лепить из пластилина, не задумываясь о времени? Взрослая жизнь – это не повод отказываться от радости творчества и удовольствия!
Найдите то, что приносит вам радость:
Танцы, пение, рисование, вязание, фотография, садоводство – да что угодно!
Хобби – это отличный способ снять стресс, раскрыть свой творческий потенциал и просто отвлечься от рутины.
Не бойтесь пробовать новое! Кто знает, может быть, в вас спит талантливый художник или будущий шеф-повар?
«Нет» – это не грубо, а про любовь к себе
Умение говорить «нет» – важный навык, который поможет вам сохранить свою энергию, время и нервы. Не бойтесь отказывать, если:
Вас о чем-то просят, но вы этого не хотите или не можете сделать.
Кто-то нарушает ваши личные границы.
Вы чувствуете, что вас используют.
Говорите «нет» твердо, но вежливо. Не обязательно объяснять причины своего отказа. Ваше право – сказать «нет» без угрызений совести.
«Я себя люблю, и это не обсуждается!»: как подружиться со своей самооценкой
Самооценка – хитрая штука. Она как капризная подружка: то шепчет на ушко, какая ты прекрасная, то норовит испортить настроение колкостью.
Но есть хорошая новость: с самооценкой можно и нужно работать! Как? Вот несколько секретов:
Перестаньте сравнивать себя с другими! У каждой свой путь и свои успехи.
Сосредоточьтесь на своих достоинствах. Составьте список своих лучших качеств и перечитывайте его каждый раз, когда вас будут одолевать сомнения.
Научитесь принимать комплименты. Не отмахивайтесь и не принижайте свои заслуги. Просто улыбнитесь и скажите: «Спасибо!».
Балуйте себя! Новые туфли, поход в спа-салон, вкусный ужин – вы заслуживаете всего самого лучшего!
Не бойтесь пробовать новое и выходить из зоны комфорта. Каждый успех, даже самый маленький, – это шаг к уверенности в себе.
Соцсети: поле чудес или минное поле для нашей психики?
Ах, эти идеальные фотографии из отпуска, счастливые семьи с идеальными детьми и успешные бизнес-леди, которые успевают всегда и везде… Стоп! Напоминаем: соцсети – это лишь красивая обложка, за которой не всегда скрывается идеальное содержание.
Как не попасть в ловушку виртуального мира и сохранить спокойствие?
Осознайте, что большинство людей выкладывают в сеть лишь лучшие моменты своей жизни. Не сравнивайте свою «закулисную» жизнь с чьим-то отретушированным «выступлением».
Отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас негативные эмоции. Ваша лента должна вдохновлять, а не расстраивать.
Ограничьте время, проводимое в соцсетях. Вместо того, чтобы листать ленту перед сном, лучше почитайте книгу или проведите время с близкими.
Помните, что ваша ценность не зависит от количества лайков и подписчиков. Вы – уникальны и прекрасны такой, какая вы есть!
И, наконец…
Забота о психическом здоровье – это не эгоизм, а необходимость. Ведь только находясь в гармонии с собой, мы можем дарить любовь и заботу близким, радоваться жизни и достигать своих целей.
Любите себя, берегите себя и помните: вы – уникальны и неповторимы! И не забывайте: если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Евгений Харитонов
